助産師さんに出産が静かだと驚かれました【東久留米市の整体屋の妊婦情報】

出産が怖いと思った事はないですか？
痛くなく出産できたら嬉しくないですか？

東京都東久留米市成田整体マッサージの成田政広です。


当院で整体を受けて出産した方が、
「産む前に送ってくださった動画を見返して、呼吸法やお産の良いイメージを持ちながら望むことができました。
助産師さんや立ち会った母から、あまり声を出さず騒がずにお産したことに驚かれ、褒められました！」
とメールを下さいました。

これはとても嬉しいですね！

出産法を変えるだけでも、
痛くなく出産できます。



痛くなく出産する方法ってご存知ですか？
当院では、妊娠中の妊婦さんに、整体だけでなく、痛くなく出産するアドバイスもしております。


では、なぜ出産は痛いのでしょうか？
どっかで当たり前だと思ってませんか？

今日はそのメカニズムを伝えていきます！


【出産の痛みのメカニズムとは？】

出産の痛みは、「陣痛の痛み」「産道を通る痛み」「会陰の痛み」など、さまざまな要因が組み合わさって発生します。
しかし、そのメカニズムを理解し、適切な対策を取ることで、痛みを軽減することは可能です。


「1－1出産時に痛みを感じる理由」
出産の痛みは、単なる「痛み」ではなく、赤ちゃんを外の世界へ送り出すために必要な生理的なプロセスです。
では、なぜ出産時に痛みを感じるのか？ その主な要因を見ていきましょう。

① 子宮の収縮（陣痛）
陣痛とは、子宮の筋肉が収縮と弛緩を繰り返し、赤ちゃんを押し出すために起こる現象です。
この収縮によって、子宮の筋肉や周囲の神経が強く引っ張られ、痛みが発生します。
特に、分娩が進むにつれて収縮が強くなり、間隔も短くなるため、痛みが増していきます。

② 子宮頸管の開大
赤ちゃんが産道を通れるようにするため、子宮の出口である子宮頸管（しきゅうけいかん）が徐々に開いていきます。
この過程で、子宮頸管の周囲の組織が引き伸ばされ、強い圧力がかかるため痛みを感じます。
特に、初産の人は子宮頸管が開くのに時間がかかるため、痛みを感じやすい傾向があります。

③ 神経の圧迫
赤ちゃんが産道を通る際、骨盤内の神経が圧迫されることで痛みが発生します。
特に、骨盤の形状や赤ちゃんの頭の位置によっては、特定の神経が強く圧迫され、痛みが鋭くなることがあります。

④ ホルモンの影響
出産時には、プロスタグランジンやオキシトシンというホルモンが大量に分泌されます。

プロスタグランジン：子宮の収縮を促し、陣痛を強める
オキシトシン：「愛情ホルモン」とも呼ばれるが、同時に陣痛を促進する作用がある
これらのホルモンが働くことで、出産が進みやすくなりますが、その分、痛みを感じることにもつながります。



2-2. 痛みが強くなる要因
出産の痛みには、生理的な要因だけでなく、心理的な要因も大きく関係しています。
同じ陣痛の強さでも、痛みを強く感じる人とそうでない人がいるのは、この心理的な影響が大きいからです。
以下の要因があると、痛みがより強く感じられることがあります。


① 恐怖や緊張によるアドレナリンの分泌
「出産は痛い」「怖い」と思うことで、体が緊張し、ストレスホルモンであるアドレナリンが分泌されます。
アドレナリンが多くなると、

体の筋肉が硬直し、陣痛のリズムが崩れる
血流が悪くなり、赤ちゃんに酸素が届きにくくなる
痛みを過敏に感じる
という悪循環に陥ってしまいます。

② 不安やストレス
出産に対する不安が大きいと、リラックスするためのホルモン（エンドルフィンなど）が分泌されにくくなります。
すると、痛みが増幅されやすくなり、「思っていたより痛い！」と感じることにつながります。
また、病院の環境や医療スタッフとのコミュニケーションの有無も影響するため、安心できる環境を整えることが大切です。



③ 姿勢や呼吸が適切でない
陣痛の最中に、無意識に力んでしまうと、逆に痛みが強くなります。

呼吸を止める → 筋肉が硬直 → 痛みが強くなる
正しい姿勢を取れない → 赤ちゃんがスムーズに降りてこられず、痛みが長引く
例えば、背中を丸めて深く呼吸することで、陣痛の波に乗りやすくなり、痛みを和らげることができます。



今度は痛くなく出産する秘訣を伝えます

それがソフロロジーです。

【ソフロロジーとは？】
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出産をリラックスして迎えるための方法
出産と聞くと、多くの人が「痛み」「不安」「恐怖」といったイメージを抱きがちです。

しかし、出産は本来、赤ちゃんとお母さんが共に歩む神秘的で感動的な瞬間でもあります。

そんな出産をより穏やかで安心できるものにするために考案されたのが、**「ソフロロジー式分娩法」**です。

ソフロロジーとは？
ソフロロジー（Sophrology）とは、心と体をリラックスさせ、前向きなイメージを持つことで、出産の痛みや不安を和らげるメソッドです。

もともとは医療やスポーツの分野でメンタルトレーニングとして活用されてきた方法を、出産に応用したものです。



ソフロロジーの基本的な考え方
ソフロロジーでは、以下のような考え方を大切にしています。

・リラックスした状態で出産に臨むこと

深い呼吸法やイメージトレーニングを活用し、精神的な安定を得る。
陣痛の痛みを「赤ちゃんと出会うための大切なプロセス」として受け入れる。

・妊娠中から赤ちゃんとの絆を深めること

お腹の中の赤ちゃんに話しかけ、愛情を深めることで、出産の不安を和らげる。
出産を「怖いもの」ではなく、「待ち遠しいもの」として捉えられるようになる。


出産後の育児にもつながる心の安定

出産前からリラックスの習慣をつけることで、産後の育児もストレスを少なく迎えられる。
母性を育み、赤ちゃんとの時間をより幸せに過ごせるようになる。



ソフロロジーがもたらすメリット
・出産に対する不安や恐怖を軽減し、前向きな気持ちで臨める。
・痛みの感じ方が変わることで、落ち着いて分娩できる。
・赤ちゃんとの絆を深められるため、母性が自然と育まれる。
・産後の回復がスムーズになり、育児への心構えができる。

ソフロロジーは、単なる「出産のためのテクニック」ではなく、妊娠中から産後まで、お母さんと赤ちゃんがより幸せに過ごすためのメソッドなのです。

これから詳しく、妊娠中の準備や具体的な呼吸法、出産時のイメージトレーニングについてお伝えしていきます。


妊娠中から始めるソフロロジー
① 赤ちゃんとの絆を深めるイメージトレーニング
妊娠中から赤ちゃんを意識し、愛情を育むことで、出産に対する不安を軽減し、リラックスした気持ちで臨むことができます。
具体的な方法として、以下のようなイメージトレーニングを行うのが効果的です。

? 名前を決めて呼びかける
赤ちゃんに早い段階で名前をつけ、呼びかけることで、親としての自覚が芽生えます。
「〇〇ちゃん、元気？」などと声をかけることで、赤ちゃんとの絆が深まり、より愛おしい存在として感じられるようになります。

? 赤ちゃん中心の生活を意識する
妊娠中は、赤ちゃんのことを考えながら生活することが大切です。
食事や睡眠、リラックスの時間を大切にし、「自分のため」ではなく「赤ちゃんのため」と考えることで、より前向きな気持ちで過ごせます。

? お腹の赤ちゃんに話しかける
「今日こんなことがあったよ」「ごはんおいしかったね」「パパも楽しみにしてるよ」など、日常の何気ないことを話しかけてみましょう。
赤ちゃんはお腹の中でも外の声を聞いていると言われています。お母さんの声に包まれることで、安心感を覚え、より絆が深まるでしょう。

? ポイント

・できるだけ毎日、お腹に手を当てながら話しかける
・赤ちゃんが動いたら「今、動いたね！元気だね！」とリアクションを返す
・家族とも一緒に話しかけることで、赤ちゃんを迎える準備が整う


② 深い精神的な安定を得る方法
妊娠中は、ホルモンバランスの変化や出産への不安から、気持ちが不安定になることもあります。
しかし、意識的にリラックスする習慣をつけることで、出産に対する恐怖心を和らげ、赤ちゃんに会うことを楽しみに思えるようになります。

? 赤ちゃんとの対話を通じてリラックス
お腹の赤ちゃんと心の中で会話をすることで、精神的な安定を得ることができます。

**「ママは楽しみにしてるよ」「一緒に頑張ろうね」**と声をかける
赤ちゃんが動いたら「今、どんな気持ち？」と想像してみる
赤ちゃんに触れることで、愛情ホルモン「オキシトシン」が分泌され、リラックスできる

? 陣痛を「赤ちゃんに会える喜び」として受け入れる
ソフロロジーでは、陣痛を「痛み」として恐れるのではなく、「赤ちゃんが生まれるためのプロセス」として前向きに捉えることが大切です。
陣痛が始まったとき、次のように考えることで、不安を減らし、心を落ち着けることができます。

? ポジティブなイメージの例

「この痛みは、赤ちゃんが頑張ってくれている証拠」
「赤ちゃんと一緒にゴールへ向かっている」
「もうすぐ会える、楽しみ！」


? ポイント

・陣痛の痛みを「赤ちゃんとの出会いの準備」としてイメージする
・出産が「怖いもの」ではなく、「感動的な体験」だと考える
・イメージトレーニングを繰り返し、不安を少しずつ和らげる


出産に向けた実践エクササイズ

① 呼吸法

出産時には、酸素をしっかり取り込みながらリラックスすることが重要です。
特に陣痛中は、適切な呼吸法を行うことで痛みを和らげることができます。

? 完全呼吸法（深い呼吸で赤ちゃんに酸素を届ける）
赤ちゃんに十分な酸素を送り、母体もリラックスできる呼吸法です。
日常的に取り入れることで、出産時に自然と深い呼吸ができるようになります。

? やり方

?背筋を伸ばして座る
?鼻からゆっくり息を吸い、お腹を膨らませる
?胸が広がるのを感じながら、肋骨・鎖骨へと息を送り込む
?口をすぼめ、ゆっくりと息を吐く（1回の呼吸で6回程度ゆっくり吐く）
?これを繰り返し、リラックスする

? ポイント

深く息を吸い、お腹 → 胸 → 鎖骨へと空気を巡らせる
長くゆっくり息を吐くことで、副交感神経が優位になりリラックスできる


? 追いかける呼吸法（陣痛の痛みをコントロール）
初産婦の方が陣痛の痛みにパニックにならないための呼吸法です。
ろうそくの炎を吹き消すイメージで、短く細く息を吐くのがポイントです。

? やり方

?鼻から息を吸う
?指を前に出し、その指をろうそくの炎だと思って、優しく吹き消すように息を「ふーっ」と細く長く吐く
?陣痛の強さに合わせて、ゆっくり吐く

? ポイント

短く息を吐くことで、パニックを防ぎ、痛みを冷静に乗り越えられる
陣痛の間隔が短くなっても、落ち着いて呼吸できるよう練習しておく



? ソフロロジー式呼吸法（ゆっくり長く息を吐いてリラックス）
陣痛の波に合わせ、息を長くゆっくり吐くことでリラックスを促します。
出産時、陣痛の痛みをコントロールしながら赤ちゃんに力を届けるために役立ちます。

? やり方

?下腹に手を当て、鼻から軽く息を吸う
?口をすぼめ、ゆっくり長く強く息を吐く（6秒以上が目安）
?息が続かなくなったら、自然に鼻から吸う
?陣痛の波に合わせて、リズミカルに繰り返す


? ポイント

とにかく「吐くこと」に集中すると、自然に吸える
陣痛を乗り越えるための心の準備ができる



② 骨盤底筋エクササイズ
骨盤底筋は、赤ちゃんの通る産道を支える大切な筋肉です。
この筋肉を鍛えることで、出産の負担を軽減し、産後の回復や尿もれ予防にも役立ちます。

? やり方

?椅子に座るか、仰向けに寝る
?お尻の穴を「キュッ」と締める
?そのまま10秒間キープ
?ゆっくり力を抜き、リラックスする
?1日に10回×3セット行う

?ポイント
締めるときはお尻全体ではなく「膣と肛門」だけを意識する
産後の体力回復にも効果的なので、継続する


③ 緊張とリラックスを体感するエクササイズ
陣痛は「痛み」ですが、その合間には「リラックスできる時間（間欠期）」があります。
この間欠期を意識し、体の他の部分をリラックスさせることで、出産の負担を減らせます。

? やり方
?右腕を前に出し、手のひらを上にしてグッと握る
?息を吸いながら腕を曲げ、力を入れて回す（緊張状態）
?息が続かなくなったら、一気に力を抜いて腕をダランと下ろす（リラックス状態）
?これを左右交互に行う

? ポイント

陣痛中でも子宮以外の筋肉をリラックスさせることで、余計な力を入れずに済む
緊張 → リラックスの感覚を体に覚えさせる



④ ソフロロジーの基本姿勢「あぐら」
分娩の第1期・第2期において最適な姿勢が**「あぐら姿勢」**です。
この姿勢を練習することで、出産時にスムーズに赤ちゃんを迎えることができます。

? やり方

?あぐらをかいて座る（座布団やクッションを敷くと◎）
?背筋を伸ばし、肩の力を抜く
?目を閉じて深呼吸し、全身をリラックスさせる
?陣痛の波をイメージしながら、緊張とリラックスを繰り返す


? ポイント

背中を丸めすぎず、ゆるやかなカーブを描くように座る
赤ちゃんが産道を通りやすくなるため、陣痛の進行を助ける


出産時のソフロロジー

いよいよ出産の瞬間が近づくと、陣痛の波に乗りながら赤ちゃんを迎えるための準備が必要です。
ソフロロジーの呼吸法やイメージトレーニングを活用することで、赤ちゃんの誕生をスムーズにサポートし、心穏やかに出産を迎えることができます。


① 赤ちゃんの誕生をサポートする呼吸法
出産時、最も大切なのは 「リラックスした状態を保ちながら、赤ちゃんがスムーズに生まれるサポートをすること」 です。
このために、陣痛の波に合わせて呼吸を整え、自然な腹圧をかけることが重要になります。

? 陣痛の波に合わせる呼吸法
陣痛が強くなり、子宮口が全開大すると、いよいよ赤ちゃんが生まれる準備が整います。
このとき、無理に力を入れるのではなく、呼吸を活用して赤ちゃんの動きを助けるのがソフロロジーの特徴です。

? やり方

?鼻から深く息を吸う
?口をすぼめ、ゆっくりと長く息を吐く（陣痛の波に合わせる）
?吐く息に合わせて 自然に腹圧をかける
?息を止めずに、「フーッ」と穏やかに吐きながら赤ちゃんの出口を広げる

? ポイント
・息を止めてしまうと、体が緊張して赤ちゃんの動きを妨げる
・「赤ちゃんと一緒に呼吸するイメージ」 で、赤ちゃんが下りてくるのを助ける
・腹圧をかけるときは、全身をリラックスさせて 「下へ優しく押し出す」感覚 を意識する


② 出産時のイメージトレーニング
出産は、赤ちゃんとお母さんが一緒に進む大切なプロセスです。
このとき、イメージトレーニングを活用することで、心の緊張をほぐし、出産をよりスムーズに進める ことができます。

? 陣痛の波と赤ちゃんの動きをイメージする
赤ちゃんは 産道をくねくねと回りながら ゆっくりと下りてきます。
このとき、赤ちゃんがスムーズに動けるように、イメージを膨らませながら体の力を調整します。

? イメージの例
?赤ちゃんが ゆっくりと産道を通る映像 を思い浮かべる
?赤ちゃんの頭が 骨盤を通り、スムーズに出てくる感覚 を想像する
?陣痛の波がくるたびに、「赤ちゃんが前へ進んでいる」と考える
?「赤ちゃん、がんばってるね。一緒に進もうね」 と心の中で声をかける


? ポイント
・赤ちゃんの動きに意識を向けることで、痛みよりも「赤ちゃんを迎える喜び」にフォーカス できる
・力を抜くことで赤ちゃんの動きをスムーズにする（緊張すると赤ちゃんが出にくくなる）



? ご主人やサポートの人と連携しながらリラックス
出産時は ご主人や助産師、サポートの人と協力しながら 進めることが大切です。

サポートしてもらうことで
・不安が軽減される
・リラックスしやすくなる
・「がんばろう」という前向きな気持ちになれる


? ポイント
ご主人やサポートの人と事前に「どんなサポートをしてもらいたいか」を話しておく
声をかけてもらうだけでも、安心感が増してリラックスできる



出産後の心構えと育児へのつながり

出産が終わると、お母さんと赤ちゃんの 「新しい生活のスタート」 です。
ソフロロジーは、単に出産のためのテクニックではなく、産後の育児にも役立つ「心の準備」 を整えることができます。

① 出産はゴールではなく、育児が本当のスタート
赤ちゃんが生まれた瞬間は感動的ですが、それはゴールではなく 新しい人生のスタート です。
産後の生活では、育児の大変さや慣れないことに戸惑うこともあるかもしれませんが、「赤ちゃんと一緒に成長する時間」 として楽しむことが大切です。


? 心構えのポイント
・完璧を目指さず、おおらかに育児を楽しむ
・育児は「ひとりで頑張るもの」ではなく、周囲に頼ることも大切
・赤ちゃんのペースに合わせて、無理をせずゆっくり進む


② 赤ちゃんとともに過ごす時間を、喜びと幸福に満ちたものにする
赤ちゃんとの時間は、かけがえのない貴重なもの です。
最初は不安もありますが、赤ちゃんと向き合うことで、少しずつ 「お母さん」としての自信 が芽生えてきます。

? 幸せな育児のために意識すること
・赤ちゃんにたくさん話しかける（赤ちゃんは声を聞くことで安心する）
・小さな成長を一緒に喜ぶ（「今日はこんなことができたね！」と伝える）
・お母さん自身もリラックスできる時間を大切にする（無理せず、自分を労ることも大事）


③ 出産の成功だけでなく、育児への前向きな心構えを持つことが重要
ソフロロジーの考え方は、出産だけでなく 育児にも役立ちます。
赤ちゃんと過ごす時間を「大変なもの」と捉えるのではなく、「一緒に成長していく時間」 として考えることで、ストレスを軽減できます。

? 育児への前向きな心構え
・うまくいかない日があっても大丈夫！「完璧じゃなくてもOK」と思うこと
・赤ちゃんが泣いたら、「どうして泣いてるのかな？」と話しかけてみる
・ご主人や家族と育児を共有し、一緒に楽しむ


出産は 赤ちゃんとお母さんの二人三脚 で迎えるものです。
ソフロロジーを実践することで、陣痛をコントロールしながら、穏やかに赤ちゃんを迎えることができます。
そして、出産が終わった後も、育児をポジティブに捉え、赤ちゃんと一緒に成長する時間を楽しむことが大切です。

「出産＝ゴール」ではなく、「新しい幸せな時間の始まり」
この気持ちを大切にして、赤ちゃんとの日々を穏やかに過ごしていきましょう！


ぜひこのような出産法もお伝えしております。
ぜひ妊婦で良い出産をしたい方は、
当院の来店お持ちしております。


東京都東久留米市成田整体マッサージ
成田政広