反り腰について、その原因と治療法を解説します【東久留米市の整体屋が教える腰痛の謎】

こんにちは
腰痛で悩むことありませんか？

東京都東久留米市の整体屋の成田整体マッサージと申します！
今回は反り腰について、その原因と治療法を解説します

反り腰とは？その特徴とチェック方法

反り腰は、腰椎が過剰に前弯している状態です。正常な背骨は緩やかなS字カーブを描きますが、反り腰では腰の部分のカーブが強すぎます。
これが腰痛などの不調につながる可能性があります。


反り腰の特徴

・お尻が後ろに突き出ているように見える
・お腹が前に出ているように見える
・仰向けで寝た時に腰と床の間に大きな隙間ができる
・長時間立っていると腰が痛くなる
・ハイヒールを履くと腰が痛くなる


反り腰のチェック方法
・壁に背中を付けて立つ。
・かかと、お尻、肩を壁につける。
・腰と壁の間に手のひらを入れてみる。

手のひらが容易に入るなら、反り腰の可能性があります。
手のひらだけでなく、握りこぶしが入るなら、反り腰の可能性が高いと言えるでしょう。

それ以外に
１正座をします
２両手は背中側やお尻の方面に置きく
３体を前屈させます
４おでこに、膝がくっつける
５つかないと反り腰の可能性

これは
ついたら　正常
ギリギリ着きそうは　危険
全然つかない　重症

上記のようなチェック法もあるので試して見てね！



反り腰の主な原因６選

反り腰の原因は様々です。ここでは主な原因を６つに分けて解説します。

筋力不足（特に腹筋と臀筋）
腹筋や臀筋は骨盤を支える重要な役割を持ちます。これらの筋肉が弱くなると、骨盤が前傾しやすくなり、反り腰の原因となります。

姿勢の悪さ（長時間のデスクワークや猫背）
長時間のデスクワークや猫背といった悪い姿勢は、骨盤の歪みにつながり、反り腰を引き起こす可能性があります。

運動不足
運動不足は筋力低下だけでなく、体の柔軟性低下も招きます。柔軟性の低下は筋肉の緊張を引き起こし、反り腰を悪化させる要因となります。

肥満
お腹周りの脂肪が増加すると、重心が前に移動し、腰椎への負担が増します。これが反り腰の悪化につながることがあります。

ハイヒールの常用
ハイヒールを履くと、重心が前に移動し、骨盤が前傾します。この状態が続くと、反り腰の原因となります。

妊娠・出産
妊娠中は、お腹が大きくなるにつれて重心が前に移動し、腰椎への負担が増加します。また、出産後も骨盤の歪みが残ることがあり、反り腰につながる可能性があります。


反り腰が引き起こす可能性のある症状

反り腰は腰痛以外にも、様々な症状を引き起こすことがあります。

腰痛
腰椎への負担が増加することで、腰痛で痛くなることが増える

肩こり・首こり
腰の歪みは背骨全体のバランスを崩し、肩や首の筋肉にも負担をかけ、肩こりや首こりを引き起こしやすくなる

お尻の痛み・痺れ
腰椎の神経が圧迫されることで、お尻や足に痛みや痺れを感じることも多くあります。
椎間板の圧迫は、できるだけ少ない方がいいですね

便秘
骨盤の歪みは内臓の働きにも影響を与え、便秘を引き起こすことがあります。特にぽっこりお腹になるので、お腹なが出るような感じで、内臓が圧迫されやすく、便秘になりやすいです。

冷え性
骨盤の歪みは血行不良につながり、冷え性を引き起こすことがあります。だいたい反り腰になっている人は、同じ姿勢が多いです。なので、結構も悪くなる傾向が強いですね。

生理不順
骨盤の歪みは女性ホルモンのバランスにも影響を与え、生理不順を引き起こすことがあります。反り腰は内臓にも影響することがある。なので、反り腰で骨盤が歪むと自律神経が乱れる傾向があります。
心の歪みが、体の歪みに出るように、ホルモンにも影響が及ぼすことがある。



東久留米市の整体屋が教える反り腰の改善方法

ストレッチ
硬くなった筋肉を伸ばし、柔軟性を高めるストレッチは、反り腰改善に効果的です。特に、股関節周りや腰回りのストレッチが重要になります。

筋力トレーニング
腹筋や臀筋などの体幹の筋肉を鍛えることで、骨盤を正しい位置に保ち、反り腰を改善することができます。
時に腹筋よりも、お腹を凹ませることが大事！恥骨を上に上げて、仙骨を下げる！
地味ですがこのトレーニングが有効になります。

正しい姿勢の意識
日常生活で正しい姿勢を意識することで、骨盤の歪みを防ぎ、反り腰の悪化を防ぐことができます。座る姿勢、立つ姿勢、歩く姿勢など、常に意識するようにしましょう。
特に、大きな鏡で自分の横を見てください。足の外くるぶしと、股関節の大転子（股関節の横の骨のところ）がまっすぐになっているか？

骨盤矯正
整体などで骨盤の歪みを矯正してもらうことで、反り腰の改善が期待できます。ぜひチェックも含めて来店してください。

生活習慣の見直し
長時間の同一姿勢を避け、適度な運動を取り入れるなど、生活習慣を見直すことも大切です。常にいろんな動きをしていきましょう！

適切な寝具の使用
自分に合ったマットレスや枕を使用することで、睡眠中の姿勢を正し、腰への負担を軽減することができます。特に寝た感じが大事なので、ネットで買わずに、実際に寝心地を試すことを勧めます。

反り腰改善のための具体的なストレッチとエクササイズ
大腰筋ストレッチ

１まっすぐ立った姿勢から片足を上げる。
２上げた足を前方に大きく踏み出す。
３出した足の膝が90度になるまで曲げ、前に体重をのせて、3～5秒ほど後ろ足を伸ばす。
４身体を元の直立に戻し、もう片方の足で同じ動作を行う。


腸腰筋ストレッチ

仰向けになり、片方の膝を抱え込むストレッチです。この時に伸ばしている足は上がらないようにしてください。


腹筋トレーニング（クランチ）

仰向けになり、膝を立てて上体を起こす運動です。最初は10回から始めて、30回までできるようにしましょう。腰が痛い時はやらないでください！


臀筋トレーニング（ヒップリフト）

仰向けになり、膝を立ててお尻を持ち上げる運動です。しっかりとお尻に力を入れて10～30回やっていきましょう。


猫のポーズ

四つん這いになり、背中を丸めたり反らせたりする運動です。これをやることで、背骨の運動になります。

プランク

うつ伏せになり、肘とつま先で体を支える運動です。最小は10秒から始めて、30秒まで伸ばし、１ヶ月後には1分に伸ばしましょう！状態をぶらさないのがコツです！

東久留米市で反り腰にお悩みの方は当整体院へ

東久留米市にお住まいで反り腰にお悩みの方は、当整体院にご相談ください。丁寧なカウンセリングと施術で、あなたの反り腰改善をサポートいたします。

当院の施術の特徴
当院では、骨盤矯正だけでなく、筋肉の調整や姿勢指導なども行い、根本的な改善を目指します。

施術の流れ
カウンセリング→検査→施術→アフターケア指導

料金
初回は
初診料2200円　施術6600円で8800円
電話で予約で6600円

アクセス
東京都東久留米市東本町14－25　カムレイド204
042－420－5092

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