腕を上に伸ばして肩こり・背中を楽にしよう！

腕を上に伸ばして肩こり・背中を楽にしよう！


こんにちは！東京都東久留米市成田整体マッサージの成田政広と申します。


肩こりや背中の疲れにお悩みの方は多いのではないでしょうか？


日々のデスクワークや家事などで、肩や背中がガチガチになってしまうこともありますよね。

そんな時に手軽にできるのが、

「腕を上に伸ばすエクササイズ」です！

今日は、その効果ややり方をご紹介します。



なぜ腕を上に伸ばすだけで肩こりや背中が楽になるの？

肩こりや背中の疲れの原因の一つは、筋肉の緊張と血流の滞りです。


長時間同じ姿勢を続けると、肩や背中の筋肉が硬直し、血液がスムーズに流れなくなります。


ここで効果を発揮するのが
「腕を上に伸ばす動作」です。


この動作には以下のようなメリットがあります：

1.筋肉を伸ばしてリラックスさせる
上に腕を伸ばすことで、肩や背中の筋肉がしっかりと伸び、緊張がほぐれます。


2.血流を促進
筋肉が伸びることで血流が改善し、コリや疲れを軽減します。


3.姿勢改善
腕を上げることで背筋が伸び、猫背や前傾姿勢の改善にもつながります。


簡単！腕を上に伸ばすエクササイズのやり方

忙しい日常の中でも簡単に取り入れられるエクササイズです。

以下の手順を参考にしてみてください。

1.基本の姿勢
椅子に座るか、立った状態で背筋をまっすぐにします。足は肩幅程度に開き、リラックスしましょう。


2.ゆっくり腕を上に伸ばす
両手をゆっくりと頭の上に持ち上げます。指先を天井に向かって引っ張るイメージで、肩や背中を伸ばしましょう。


3.深呼吸を合わせる
腕を上げた状態で、ゆっくりと深呼吸を2〜3回行います。

息を吸うときに体がさらに伸びる感覚を意識しましょう。


4.自然に戻す
腕をゆっくりと下ろし、元の姿勢に戻ります。


さらに効果的にするポイント
回数とタイミング
1回30秒ほどを1日３セットを5回行うと効果的です。


デスクワークの合間や、朝起きたとき、寝る前に取り入れてみましょう。


１全身を意識する
腕だけでなく、体全体をしっかり伸ばすことでより効果が高まります。

２気持ちよさを重視
無理に伸ばしすぎず、自分が気持ちいいと感じる範囲で行いましょう。



まとめ

肩こりや背中の疲れを放置していると、さらに不快感が増してしまうこともあります。

そんな時は、ぜひ「腕を上に伸ばすエクササイズ」を試してみてください！

手軽に取り組めるだけでなく、リフレッシュ効果も期待できますよ。

さあ、今すぐ腕をぐーんと伸ばして、体をリセットしてみましょう！

あなたの肩や背中が少しでも楽になりますように！

ぜひ日々の日常でやってみてね！
東京都東久留米市、成田整体マッサージの成田政広