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  • 産後の膝が痛い対処法!産後骨盤矯正整体

    2021年3月21日

    こんにちは!
    産後骨盤矯正専門の成田整体マッサージの成田政広です。

    産後で膝が痛くなる方はいませんか?
    今日教えるのは、特に
    ①床から立ち上がるときに膝が痛い、
    ②しゃがむと膝が痛い
    ③あぐらをかいて授乳すると膝が痛い
    そのような方には有効です!

    これを起こす要因としては
    ①運動不足
    ②産後特有の姿勢
    が大きくあるかと思います。

    ①の特に運動不足は産後だと授乳が多かったり、
    同じ姿勢でいたり、
    オムツ替えや
    その場で抱っこしていることが多いかと思います。
    この〇〇っぱなしは体が硬くなる傾向はあります。

    膝も固まっている状態が長いから痛みが出やすくなります。


    ②産後特有の姿勢からくる原因ですが、
    特に抱っこですね!
    抱っこは体重が前にかかるので、足の前で支えることが多くなるので、
    足首が硬くなることが多いです。
    足首が硬いからまれに
    膝でなくカカトに痛みが出る人もいます

    大体痛い人は皿の当たりが痛い方が多いです。

    まずはチェックで膝の屈伸をします。
    それでどこが痛いかを確認します。

    今度は椅子に座って、セルフケアをします。

    痛い方の膝を曲げて、
    反対の膝の上に足を置きます
    ①自分で足の指を触れる状態にします。
    ②片方の手で、足の指の付け根を押さえて、
     もう片方の手で、足の指を親指から小指まで順番に大きく上下に3回動かします。
     できるだけ大きく動かします。


    今度は足首の前面を伸ばします
    ①同じ姿勢で、片方の手は足首の上を持って、
     もう片方は、足の甲を持ちます。
    ②今度は足首の前が伸びるように、手で動かして足首の前を大きく動かします。
    ③5回くらいやる

    今度はスネの皮を引き上げます。
    ①スネの下から膝までの皮を下から順番に引き上げていきます。
    少し痛いくらいの強さでします。(強すぎたらダメです)
    ②これを往復5回くらいします

    最後の全体を伸ばします。
    ①座った姿勢で、両足を床につきます。
    ②つま先を立てて、足の甲から足首前面が伸びるようにします。
    ③そのまま体を前に倒します。
    ④そうするとスネが伸びます。
    ⑤それを30秒します

    これでまたチェックをしていきます。
    そうすると変わっているかと思います。
    産後の骨盤矯正しないといけない場合もありますが、
    足首が硬い人も多いので、
    ぜひ膝が痛い人はやってみてください!

    成田整体マッサージ
    成田政広