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産後の膝が痛い対処法!産後骨盤矯正整体
2021年3月21日
こんにちは!
産後骨盤矯正専門の成田整体マッサージの成田政広です。
産後で膝が痛くなる方はいませんか?
今日教えるのは、特に
①床から立ち上がるときに膝が痛い、
②しゃがむと膝が痛い
③あぐらをかいて授乳すると膝が痛い
そのような方には有効です!
これを起こす要因としては
①運動不足
②産後特有の姿勢
が大きくあるかと思います。
①の特に運動不足は産後だと授乳が多かったり、
同じ姿勢でいたり、
オムツ替えや
その場で抱っこしていることが多いかと思います。
この〇〇っぱなしは体が硬くなる傾向はあります。
膝も固まっている状態が長いから痛みが出やすくなります。
②産後特有の姿勢からくる原因ですが、
特に抱っこですね!
抱っこは体重が前にかかるので、足の前で支えることが多くなるので、
足首が硬くなることが多いです。
足首が硬いからまれに
膝でなくカカトに痛みが出る人もいます
大体痛い人は皿の当たりが痛い方が多いです。
まずはチェックで膝の屈伸をします。
それでどこが痛いかを確認します。
今度は椅子に座って、セルフケアをします。
痛い方の膝を曲げて、
反対の膝の上に足を置きます
①自分で足の指を触れる状態にします。
②片方の手で、足の指の付け根を押さえて、
もう片方の手で、足の指を親指から小指まで順番に大きく上下に3回動かします。
できるだけ大きく動かします。
今度は足首の前面を伸ばします
①同じ姿勢で、片方の手は足首の上を持って、
もう片方は、足の甲を持ちます。
②今度は足首の前が伸びるように、手で動かして足首の前を大きく動かします。
③5回くらいやる
今度はスネの皮を引き上げます。
①スネの下から膝までの皮を下から順番に引き上げていきます。
少し痛いくらいの強さでします。(強すぎたらダメです)
②これを往復5回くらいします
最後の全体を伸ばします。
①座った姿勢で、両足を床につきます。
②つま先を立てて、足の甲から足首前面が伸びるようにします。
③そのまま体を前に倒します。
④そうするとスネが伸びます。
⑤それを30秒します
これでまたチェックをしていきます。
そうすると変わっているかと思います。
産後の骨盤矯正しないといけない場合もありますが、
足首が硬い人も多いので、
ぜひ膝が痛い人はやってみてください!
成田整体マッサージ
成田政広