東京都東久留米市の「成田整体マッサージ」です。肩こり、腰痛、骨盤矯正、婦人科系、妊娠中、産後ケア,妊活中の方はお任せください。 NPO法人 日本妊産婦整体協会会員として妊婦さんでも安心して受けられる整体院を目指しています。妊娠中や産後のお悩みも安心してご相談ください。東久留米市、清瀬市、ひばりヶ丘、西東京市にお住まいの方も気軽にお越し下さい。

  • 認知シャッフル睡眠!東久留米市睡眠整体

    2021年2月26日

    こんにちは!
    不妊、妊婦、産後の骨盤矯正専門の成田整体マッサージの成田政広と申します!

    認知シャッフル睡眠とはご存知ですか?

    認知シャッフル睡眠法とは、カナダのサイモン・フレイザー大学の認知科学者リュック・ボードウイン博士(Dr. Luc P. Beaudoin)が考案した入眠法です!

    主にこれは学生さん向けに認知ゲームの一環でさせていて、かなり眠れるということで、アメリカのメディアで広まったこうが始まりです!

    なので、もし羊が一匹、羊が二匹・・・というので眠れなかったら是非一度やってみてください!




    実際にどのようにやる睡眠なのか?
    やり方は簡単です!

    ①まずは単語をなんでもいいので思い出してください!
    ②例えば、「カメラ」だとします
    ③カメラの最初の文字の「か」から始まる言葉を連想します!
    ④例えば、カラス、かめ、からし、かば、顔、傘、など色々出せるだけ出していきます!
    ⑤出なくなったら、次の「カメラ」の二つ目の言葉の「め」から始まる言葉を連想していきます!
    ⑥目、メモ、メシ、メカ、めす、などです
    ⑦出なくなったら、次の「ら」というゆうに、やっていきます。
    ⑧終わったら次の単語を思い出して、その単語の初めの文字からやっていく!


    私もこれをやりました。
    確かに眠れる!ただ考えすぎて、一瞬覚醒してしまった!
    なので、あまり深く考えないでやることは大事です。

    言葉が苦手な方は、
    その単語からイメージできることをしてください!

    例えば、カメラなら
    写真撮ってるところとか、カメラを触っているところ、カメラで景色を撮っているところ、カメラでの思い出、アルバムなど・・・・
    色々出てきますよね!

    終わったら次の単語をしていく!

    色々とできますよね!

    これをするとなぜ良いのかと言いますと、

    なぜ眠れるか?

    なぜ先程のやり方で眠れるようになるのでしょうか?
    その仕組みを少しお話しいたしますね!

    普通、人は眠れない時次のようなことを考えたりします!

    「明日の仕事はこれをやってあれをやって・・・」
    「今日も部下がダメダメだったなー」
    「俺の人生このままでよいのだろうか?」

    つまり、思考内容がポジティブであろうがネガティブであろうが、脳が活性化しているのです!

    ポジティブに思考している時は理論的思考により、ネガティブに思考している時はは不安により、脳が働く状態になっいてしまうのです!

    自律神経の概要!
    そのような状態だと、脳の自律神経のスイッチが交感神経(アクセルの神経)の方に入ってしまい、副交感神経(ブレーキの神経)の方に入らなくなってしまうのです!

    それにより眠くなるのです!

    しかし、認知シャッフル睡眠法は、これを上手にときほぐします!

    お題から連想ゲームを広げることで思考がランダムにシャッフルされて、理論的思考や不安を掻き立てる思考ができなくなります!
    それにより自然と入眠に入っていけるということなんです!


    これをするにも注意点があります!

    ①連想できなくなったら、考えないで、次の単語にうつる!
    考えすぎてしまうと、思考が理論的になり眠れなくなります
    なので、分からないならすぎに次に行ってください!
    簡単に出てくるものが良い方法ですので!

    ②嫌なキーワードは避ける
    自分にとって嫌と思キーワードは避けた方がいいです!
    あとは、興奮しすぎる物とかも眠れなくなる可能性はあります!

    ③スマホのアプリを使う!
    スマホにアプリであるので、それを使って単語を思い出してみるのも方法です!


    簡単に、嫌なことを思い出さないでやるだけでも睡眠は深くなります!
    ぜひ一度やってみてください!


    成田整体マッサージ
    成田政広