認知シャッフル睡眠！東久留米市睡眠整体

こんにちは！
不妊、妊婦、産後の骨盤矯正専門の成田整体マッサージの成田政広と申します！

認知シャッフル睡眠とはご存知ですか？

認知シャッフル睡眠法とは、カナダのサイモン・フレイザー大学の認知科学者リュック・ボードウイン博士（Dr. Luc P. Beaudoin)が考案した入眠法です！

主にこれは学生さん向けに認知ゲームの一環でさせていて、かなり眠れるということで、アメリカのメディアで広まったこうが始まりです！

なので、もし羊が一匹、羊が二匹・・・というので眠れなかったら是非一度やってみてください！




実際にどのようにやる睡眠なのか？
やり方は簡単です！

①まずは単語をなんでもいいので思い出してください！
②例えば、「カメラ」だとします
③カメラの最初の文字の「か」から始まる言葉を連想します！
④例えば、カラス、かめ、からし、かば、顔、傘、など色々出せるだけ出していきます！
⑤出なくなったら、次の「カメラ」の二つ目の言葉の「め」から始まる言葉を連想していきます！
⑥目、メモ、メシ、メカ、めす、などです
⑦出なくなったら、次の「ら」というゆうに、やっていきます。
⑧終わったら次の単語を思い出して、その単語の初めの文字からやっていく！


私もこれをやりました。
確かに眠れる！ただ考えすぎて、一瞬覚醒してしまった！
なので、あまり深く考えないでやることは大事です。

言葉が苦手な方は、
その単語からイメージできることをしてください！

例えば、カメラなら
写真撮ってるところとか、カメラを触っているところ、カメラで景色を撮っているところ、カメラでの思い出、アルバムなど・・・・
色々出てきますよね！

終わったら次の単語をしていく！

色々とできますよね！

これをするとなぜ良いのかと言いますと、

なぜ眠れるか？

なぜ先程のやり方で眠れるようになるのでしょうか？
その仕組みを少しお話しいたしますね！

普通、人は眠れない時次のようなことを考えたりします！

「明日の仕事はこれをやってあれをやって・・・」
「今日も部下がダメダメだったなー」
「俺の人生このままでよいのだろうか？」

つまり、思考内容がポジティブであろうがネガティブであろうが、脳が活性化しているのです！

ポジティブに思考している時は理論的思考により、ネガティブに思考している時はは不安により、脳が働く状態になっいてしまうのです！

自律神経の概要！
そのような状態だと、脳の自律神経のスイッチが交感神経（アクセルの神経）の方に入ってしまい、副交感神経（ブレーキの神経）の方に入らなくなってしまうのです！

それにより眠くなるのです！

しかし、認知シャッフル睡眠法は、これを上手にときほぐします！

お題から連想ゲームを広げることで思考がランダムにシャッフルされて、理論的思考や不安を掻き立てる思考ができなくなります！
それにより自然と入眠に入っていけるということなんです！


これをするにも注意点があります！

①連想できなくなったら、考えないで、次の単語にうつる！
考えすぎてしまうと、思考が理論的になり眠れなくなります
なので、分からないならすぎに次に行ってください！
簡単に出てくるものが良い方法ですので！

②嫌なキーワードは避ける
自分にとって嫌と思キーワードは避けた方がいいです！
あとは、興奮しすぎる物とかも眠れなくなる可能性はあります！

③スマホのアプリを使う！
スマホにアプリであるので、それを使って単語を思い出してみるのも方法です！


簡単に、嫌なことを思い出さないでやるだけでも睡眠は深くなります！
ぜひ一度やってみてください！


成田整体マッサージ
成田政広