東京都東久留米市の「成田整体マッサージ」です。肩こり、腰痛、骨盤矯正、婦人科系、妊娠中、産後ケア,妊活中の方はお任せください。 NPO法人 日本妊産婦整体協会会員として妊婦さんでも安心して受けられる整体院を目指しています。妊娠中や産後のお悩みも安心してご相談ください。東久留米市、清瀬市、ひばりヶ丘、西東京市にお住まいの方も気軽にお越し下さい。

  • 東久留米市整体!免疫と睡眠の質を上げる睡眠の深さ

    2021年2月22日

    こんにちは!
    不妊、妊婦、産後の骨盤矯正専門の成田整体マッサージの成田政広と申します

    睡眠の知識はご存知ですか?
    睡眠は90分睡眠では必ずしもありません。
    そして深すぎてもいけません。
    眠りが浅すぎてもいけません。

    これから免疫を高めていくためには、睡眠がとても大事です!
    睡眠をしっかりとって、免疫力をあげてコロナに対応していくのがベストと思われます!

    睡眠は、どのように質がわかるのか?

    それは測定器を使って測っていきます!

    測定器はスマホのアプリでもあります!
    iPhoneだと、「スリープマイスター」
    アンドロイドだと、「快眠サイクル」
    というアプリをおすすめしております。

    このアプリは、無料版で十分かと思います。
    これを寝ているベットの近くに置いて寝ます!

    それで、睡眠の深さを調べます!
    睡眠の専門家が伝えている正しい睡眠のサイクルはこちらです!




    これで、何がわかるかと言いますと、
    3つあります!
    ①寝付きまでの時間
    ②睡眠の深さ!
    ③段々睡眠が浅くなる!

    この3つがとても重要で、
    ①寝付きまでの時間は、
    8分位は睡眠が溜まっている人です!
    16分くらいは理想です!
    30分以上は不眠症の基準です!

    なので寝付きは結構大事です!
    あなたはどれですか?
    早く寝過ぎても睡眠圧が高まっているかもしれませんね!


    ②の睡眠の深さは、
    睡眠の深さには4段階があり、
    脳の疲れを取る上では、3までの睡眠を二回取らないと、脳の疲労物質は取れません。
    アミノイドベーターという物質が脳脊髄液の中に溜まると、痴呆症になったりします!

    なので脳のゴミを取るようにしてください!

    基本的に浅い睡眠でも体の疲れは取れます!
    脳の疲れまでは取れない。

    ので、3までの波を二回必要になります!


    ③段々浅くなる!
    睡眠は基本的に段々浅くなっていきます

    これは朝に深い睡眠になると、朝眠くて仕方がなくなったりします!

    なので、段々浅くなるのが理想です!


    まずは知識使って睡眠を自分で測りましょう!


    成田整体マッサーん

    成田政広