東久留米市整体！免疫と睡眠の質を上げる睡眠の深さ

こんにちは！
不妊、妊婦、産後の骨盤矯正専門の成田整体マッサージの成田政広と申します

睡眠の知識はご存知ですか？
睡眠は９０分睡眠では必ずしもありません。
そして深すぎてもいけません。
眠りが浅すぎてもいけません。

これから免疫を高めていくためには、睡眠がとても大事です！
睡眠をしっかりとって、免疫力をあげてコロナに対応していくのがベストと思われます！

睡眠は、どのように質がわかるのか？

それは測定器を使って測っていきます！

測定器はスマホのアプリでもあります！
iPhoneだと、「スリープマイスター」
アンドロイドだと、「快眠サイクル」
というアプリをおすすめしております。

このアプリは、無料版で十分かと思います。
これを寝ているベットの近くに置いて寝ます！

それで、睡眠の深さを調べます！
睡眠の専門家が伝えている正しい睡眠のサイクルはこちらです！




これで、何がわかるかと言いますと、
３つあります！
①寝付きまでの時間
②睡眠の深さ！
③段々睡眠が浅くなる！

この３つがとても重要で、
①寝付きまでの時間は、
８分位は睡眠が溜まっている人です！
１６分くらいは理想です！
３０分以上は不眠症の基準です！

なので寝付きは結構大事です！
あなたはどれですか？
早く寝過ぎても睡眠圧が高まっているかもしれませんね！


②の睡眠の深さは、
睡眠の深さには４段階があり、
脳の疲れを取る上では、３までの睡眠を二回取らないと、脳の疲労物質は取れません。
アミノイドベーターという物質が脳脊髄液の中に溜まると、痴呆症になったりします！

なので脳のゴミを取るようにしてください！

基本的に浅い睡眠でも体の疲れは取れます！
脳の疲れまでは取れない。

ので、３までの波を二回必要になります！


③段々浅くなる！
睡眠は基本的に段々浅くなっていきます

これは朝に深い睡眠になると、朝眠くて仕方がなくなったりします！

なので、段々浅くなるのが理想です！


まずは知識使って睡眠を自分で測りましょう！


成田整体マッサーん

成田政広