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東久留米 不妊整体!睡眠法について
2018年1月9日
明けましておめでとうございます!
えっ!こんな時期に遅いですよね(^^;)
私も事務仕事が忙しくて、なかなかブログを書けずにいました。
本日は妊活中のお客様から「睡眠が浅い」、「なかなか寝れない」という方質問がありました。
なので、睡眠の質を上げたいと思うあなたへ
オススメの方法をお伝えしていきたいと思います。
その方法を動画に取りました!
気になる方はこちらを
↓
睡眠の動画はこちらをクリック
詳しくはこちらの文章を読んでくださると嬉しいです。
まずは
東洋医学的考えで、「陰」と「陽」という考え方があります。
「陰」と言うのは、夜とか、寒いとか、内側とかの事を言います。
「陽」と言うのは、日中とか、温かいとか、外側とかの事をいいます。
そして、陰がきわまれば陽になりますし、
陽きわまれば陰になります。
体の中にも自律神経という
「交感神経」と「副交感神経」と言うのがあります。
常に戦闘モードの交感神経だけだと疲れるし、
ダラーとしすぎる副交感神経が優位でも何かしたくなってきたりしませんか?
なので、常にそのバランスを保つことで、体が快適に保たれています。
なので特に交感神経が常に優位の方は、
体自体は体を休ませようと、
体に不調を起こしやすくなったりします。
なぜこのことを伝えたかといいますと、寝るときは体が冷えると眠くなります。
体の中に深部体温というのがありまして、
その体温が低くなると眠りやすくなるのはデーターであります。
なので、眠りやすしていくためには、
先に体を温める事が大事になってきます。
そこで質の良い睡眠をするためにも、
4つのポイントを伝えていきます!
①まずはお風呂に15分つかることです。
お風呂につかることで深部体温を上げていきます。
特に15分くらいゆっくりつかる事をオススメします。
このぐらいつかると体の中の免疫力も上がってきますので、
体の回復がしやすくなります。
そして、個人的ポイントですが、
寒いところから、
温かいお風呂の中に入って、
肩までつかった瞬間が、
「幸せだ~」
と思う瞬間だと思っております。
その幸せと思う瞬間が多くなってきたら
「とても自分は幸運」
だと思えるようになってきます。
そのような幸せも噛みしめながら
お風呂に入ったらとても良いかなと思います。
そんな歌を聴きたい方はこちらをクリック
幸せの瞬間の歌
次のポイント②ストレッチをする
お風呂に入って、
5分くらいでもいいから腰のストレッチなどをしてあげると、
血流も良くなるし、
寝返りの回数も増えます。
なぜ寝返りがいいかといいますと、
寝返りをすることで、自分の体を整えています。
なので、朝もスッキリ起きられる訳です。
腰のストレッチ
冷え症対策ストレッチ
卵巣の血流を良くする
子宮周りの血流をよくしていく
ポイント③寝る前に食べ過ぎない
出来たら、睡眠の2時間前には食事は取らない事をオススメします。
寝る前に取ると睡眠の質が悪くなることはデーターで出ております。
ポイント④靴下ははかない
足先が寒くて、靴下をはきながら寝る方がいます。
その方には足首まわりのレックウオーマーをおすすめしております。
なぜ、靴下をすすめないかといいますと、
子供の体は寝るときに体がポカポカしてきたりしませんか?
それは深部体温が下がってきて、
熱が表面に上がって来ることから起こる現象です。
なので、靴下をはいたままだと熱が逃げるところがないので、
熱がこもりやすくなっって、
眠りが浅くなります。
ですから、足首を温めるか、
最悪足先だけをきった靴下にした方がいいです。
どうしても寒い方には、
湯たんぽをおすすめします。
湯たんぽですと時間が経つにつれて、
温度が下がってきますので、
眠りやすい状況になります。
電気毛布などを使われている方は、
常に温度が高い状態になってしまうので、
体が冷えなくなって、睡眠の質が悪くなります。
なので、寝る前には電気を消して寝ることをオススメします。
このようなポイントにさらに付け加えるなら、
寝る前にスマホはしないです。
それをすることで、
ブルーライトの光で睡眠障害になるのはデーターでありますので
なりだけスマホは気をつけた方がいいです。
快適な睡眠をとって、元気な一日を過ごしていきましょう。
成田整体マッサージ 成田