体質改善⑱！油の質編！不妊の方や、妊婦さん必見

こんにちは！

本日は油の質について書いていきます。

脂肪酸は、大きく3種類に分けることができます。
●　動物性　●　植物性　●　魚の油分　と分けられます。

さらに　植物性油脂は、３つに分けられます。
それぞれバランスが取れていると良いのですが・・。


＜現代の日本人にとっての問題＞

リノール酸（オメガ６系）の摂りすぎで、バランスが崩れています。

１．現在の食生活では、オメガ６系が過剰摂取されています。
現在よく使われている油は、ほとんどが「オメガ６」を含む油ですね。家庭はもちろん、外食時もきっと・・・。（さらに、溶剤を使い高温精製で化学的に抽出された油は、栄養価も失われています。）
リノール酸は、体内でアラキドン酸に変化し、炎症を起こす物質となり、炎症やアレルギーの原因になりますし、大腸がん、乳がん、動脈硬化、心臓病などの危険因子になります。

２．α-リノレン酸（オメガ３）の不足
リノール酸の働きと反対の性質を持つ油、オメガ３が充分とれていません。
α-リノレン酸は、炎症を抑えたり、血液を流れやすくしたり、ガンの増殖をとめる作用など、リノール酸の危険因子を中和してくれます。
また、α-リノレン酸は、学習能力を高める作用もあるという　うれしい油です。
★　オメガ6系を減らすとともに、オメガ3系の脂肪を積極的にとるようにお勧めします。



オメガ３系　：　アマニ油、シソ油、いわし、あじ、さば、カツオ、マグロ、サケなど青魚
オメガ６系　：　コーン油、サフラワー油、月見草オイル、ひまわり油など
オメガ９系　：　オリーブ油、キャノーラ油、高オレイン酸サフラワー油など


＜実際の使い方は＞

●　加熱料理には、オリーブオイル（無農薬栽培・低温抽出法のエクスとラバージンオイルがBEST)
●　低温料理には、アマニ油（同上）。サラダなどにお使いください。
　※　オメガ３は、酸化しやすいので、低温・遮光保存し、早く使いきることが大切。光による酸化にも注意！
●　新鮮な青魚を食べる。






オリーブオイルには、β-カロテン、クロロフィル、ポリフェノール、ビタミンD、E、Kなど３００種類以上の微量成分が含まれています。

オリーブオイルの成分の７割以上が、オレイン酸（一価不飽和脂肪酸）です。
オレイン酸には、脂肪代謝を活性化させ、中性脂肪をつきにくくするはたらきがあります。

悪玉コレステロール値を下げて、善玉コレステロール値を正常に保つなど、からだを健康な状態に導いてくれます。
また、ダイエットや美肌・糖尿病や動脈硬化の予防などの効果があり、病気を予防する健康的なからだづくりに効果的です。
オリーブオイルなら胃に負担もかからず、どんな料理にも合うので、手軽に使用しながら体質改善ができます。


このように油の種類でこんなに違います。
それによって、太りやすかったり、やせにくかったり、身体に害を与えている場合もあります。

オメガ３系や魚の脂を取ることで、生理痛やアレルギーなどがよくなりやすくなります。
そうすることで身体がよくなり、不妊に悩む方や、妊娠中の赤ちゃん、母乳を飲む赤ちゃんに良い影響を及ぼします。

割合はオメガ６が４に対し、オメガ３が１が理想です。

現代人はそれが１０対１や、１５対１くらいになってます。

是非見直す事で、自分の身体と未来の子供の身体を守っていきましょう！

東京都東久留米市、清瀬市、ひばりヶ丘、西東京市で愛されてる成田整体マッサージ